7 øvelser til dig

Nogle gange forstår vi godt med hovedet, hvorfor vi reagerer, som vi gør – uden at det nødvendigvis ændrer særlig meget.

I mit arbejde med terapi, coaching og ledelsesudvikling bruger jeg derfor indimellem små øvelser, der kan hjælpe med at bringe oplevelse, følelse, handling og mening tættere sammen. Øvelserne handler ikke om at finde det rigtige svar eller optimere dig selv.

En invitation til at standse lidt op og blive mere nysgerrig på det, der sker i dig: Hvad mærker jeg? Hvad gør jeg? Hvad forsøger jeg måske at beskytte mig imod? Og hvad har jeg egentlig brug for?

Her er syv eksempler på øvelser, jeg kan finde på at bruge i og mellem vores samtaler.

1. En problematisk reaktion

Tænk på en situation, hvor du reagerede stærkere, end du selv helt forstod.

Gå langsomt tilbage gennem situationen.

Hvad skete lige inden reaktionen? Hvad så, eller hørte du? Hvornår ændrede noget sig inde i dig? Hvad kom du til at tænke eller mærke?

Nogle gange rammer en tilsyneladende lille situation ind i noget langt mere betydningsfuldt.

2. Mød din indre kritiker

Læg mærke til den stemme i dig, der fortæller dig, hvad du burde kunne, hvordan du burde være, eller hvorfor du ikke er god nok.

Prøv at skrive nogle af sætningerne ned helt konkret.

Og spørg så:

Hvad sker der i mig, når jeg bliver talt til på den måde? Hvad føler jeg? Hvad får jeg lyst til at gøre? Og hvad ville jeg egentlig have brug for at sige tilbage?

Bag hård selvkritik ligger der ofte noget mere sårbart.

3. Hvad holder du dig selv tilbage fra?

Nogle gange er det ikke følelsen i sig selv, men det vi gør for ikke at mærke den, der er interessant.

Læg mærke til, hvad du automatisk gør, når noget kommer tæt på.

Holder du vejret? Spænder kroppen? Smiler? Skifter emne? Bliver meget rationel? Går i gang med at løse problemet? Trækker dig?

Spørg dig selv:

Hvis jeg ikke stoppede mig selv lige nu, hvad ville jeg så mærke, sige eller gøre?

4. C-kurven

Sæt dig på en stol, med fødderne godt plantet i gulvet.

Før langsomt armene op over hovedet og mærk strækket gennem kroppen.

På en udånding - lad armene, hovedet og overkroppen falde frem og ned. Lad bevægelsen være mere flydende end kontrolleret, og stop når du ikke føler du har lyst til at gå længere forover.

Bliv et øjeblik i tyngden og mærk dit åndedræt.

Lad derefter indåndingen være med til langsomt at trække dig op igen.

Gentag det et par gange og læg mærke til, hvad der sker i kroppen.

5. Fokusering

Når du mærker en uklar fornemmelse, rastløshed eller bare noget, der er svært at sætte ord på, kan impulsen være at ville forstå det hurtigt eller få det væk.

Prøv i stedet at blive lidt længere ved det.

Hvor i kroppen mærker du det?

Hvordan ville du beskrive fornemmelsen – uden nødvendigvis at vide, hvad den betyder?

Er der et ord, et billede, en form eller måske en bevægelse, der passer til den?

Bliv lidt ved fornemmelsen og se, hvad der udfolder sig.

Nogle gange opstår der noget nyt, når vi ikke straks forsøger at forklare vores oplevelse, men giver den tid til at vise os lidt mere.

6. Den undskyldning, du havde brug for

Skriv et brev fra en af dine forældre til dig. Vælg den forælder, du har kæmpet mest med eller som du mest har følt dig såret, frustreret eller afvist af.

Opgaven er ikke at skrive det, du tror, at din forælder realistisk ville kunne sige. Skriv i stedet den undskyldning og anerkendelse, du havde haft brug for at høre.

Lad brevet komme omkring:

Hvad din forælder undskylder for

Hvordan det kan have været smertefuldt for dig

En undskyldning uden forklaringer eller forsvar

Hvad din forælder skulle have gjort anderledes

Øvelsen kan gøre det tydeligere, hvad der gjorde ondt – og hvad du egentlig manglede.

7. Skriv om oplevelsen

Vælg en situation, der stadig fylder hos dig.

Prøv for en stund at lade forklaringer og analyser ligge og beskriv i stedet oplevelsen så konkret som muligt.

Gå næsten i slowmotion gennem situationen. Hvad lagde du mærke til? Et blik, en bevægelse, en tone i stemmen? Hvad skete der i kroppen? Hvilke tanker fór gennem hovedet? Hvad fik du lyst til at gøre?

Prøv at skrive det, som du faktisk oplevede det – også de små bevægelser og øjeblikke, vi normalt ikke når at lægge mærke til.

Hvad skete der? Hvad mærkede du? Hvilken følelse kom frem? Hvad fik du lyst til at gøre? Og hvad havde du brug for?

På den måde kan du bevæge dig fra historien om oplevelsen tættere på selve oplevelsen. Og nogle gange opdager du noget, du ikke kunne tænke dig frem til.

Nysgerrig på øvelserne?

Øvelserne her er små eksempler på nogle af de måder, jeg arbejder med at skabe større opmærksomhed på vores følelser, reaktioner og mønstre.

Hvilken øvelse der giver mening, afhænger altid af mennesket og det, du står i.

Du er velkommen til at tage fat i mig, hvis du er nysgerrig på øvelserne eller har lyst til en uforpligtende indledende samtale om terapi eller coaching.urven